Orthopédie-dento-faciale / Orthodontie

Les récompenses physiques et mentales de l’équitation.

Si vous êtes à la recherche d’une manière non traditionnelle pour renforcer vos muscles dorsal et abdominal, l’équitation peut être juste l’exercice dont vous avez besoin.

Un observateur occasionnel peut penser que tout ce que le cavalier a à faire est de rester sur le cheval et que l’animal fait tout le travail,

En réalité : « Seul celui qui a déjà monté un cheval saura tout l’effort que cela exige ,que ca soit au niveau physique qu’au niveau concentration »

“L’équitation travaille vraiment les muscles du torse qui stabilisent l’abdomen, le dos et les muscles du bassin», explique Alison Stout, DO, de l’EvergreenHealth Sport & Spine Center.

 “Il n’y a pas que la force du torse, mais la coordination et de la stabilité de celui-ci ainsi. Plus vous montez, plus le corps apprend à se déplacer avec le cheval… L’équitation est une excellente façon d’exercer les différentes parties du corps», dit-elle. “Et il peut être difficile et apaisant en même temps.”

Les Avantages de L’équitation

L’équitation d’après le Dr Stout offre les avantages suivants pour la santé:

1)Force postural: “L’équitation est un exercice isométrique et ambidextre, ce qui signifie qu’il utilise des muscles spécifiques pour rester dans certaines positions en gardant l’équilibre sur le cheval, tout en contrôlant un animal parfois 8 à 20 fois plus lourd que nous. En conséquence, la force posturale devient très important dans l’équitation.”

2)Equilibre et coordination: Rester en équilibre devient plus en plus difficile à chaque allure du cheval. «Galoper et sauter, par exemple, est beaucoup plus difficiles que le pas ou trot ». Le cavalier doit développer des compétences de coordination pour se déplacer avec le cheval afin d’aider le cheval à rester équilibré.

3)Tonus musculaire et flexibilité: Avec les muscles du torse, les cuisses et les muscles du bassin, le plus gros challenge du cavalier est de garder la position adéquate et garder le control total du cheval. Cet exercice aide à avoir un bon tonus musculaire et de la flexibilité. En fait, le Dr Stout dit le renforcement musculaire peut être aussi efficace comme un exercice de poids typique. Les bras et les épaules travaillent aussi car ils doivent constamment communiquer doucement avec la bouche des chevaux, s’est très semblable à danser avec un partenaire.

4)Exercice cardiovasculaire: Selon le type de l’équitation, de la vitesse et de l’agilité du cheval, l’équitation peut nécessiter plus d’efforts, d’énergie et la capacité cardiovasculaire.

5)L’exercice mental: “Il y a de nombreux avantages mentaux à l’équitation», ajoute le Dr Stout. «Il y a une confiance qui apprend à manipuler et d’interagir avec ce grand animal. Vous allez apprendre plus de vous-même en expérimentant équitation ». De plus, elle trouve l’équitation à être une expérience très relaxant et apaisant.

« L’équitation me motive. Cela me prend loin de tous les autres soucis ou des problèmes parce que, le cheval est comme un miroir émotionnel, il ressent tout, alors le seul accent devrait être mis sur l’équitation et de rester sur le cheval. Bien que l’équitation est un excellent exercice, le bénéfice réel que je reçois maintenant est le lien avec le cheval et la tranquillité d’esprit qui vient avec chaque séance ».

L’équitation est un sport complet, si non il ne ferait pas partie d’une des plus prestigieuse disciplines des jeux Olympique.

L’importance d’une bonne posture

Une position correcte du corps à cheval est très basique. Sans elle, vous et votre cheval ne pourrez pas restez en équilibre correctement, en conséquence vous ne pouvez pas utiliser correctement vos aides (le poids du corps, les mains et les jambes). Une bonne posture est primordiale pour pouvoir avancer dans se sport.

Nous parlons de l’alignement de l’oreille, l’épaule, la hanche et le talon d’un cavalier. Lorsque vous êtes assis sur le cheval, quelqu’un  qui vous regarde de côté, devrait être en mesure de tracer une ligne verticale passant par le milieu de votre oreille, l’épaule et de la hanche, en allant vers le dos de votre talon (Photo B). Il est  idem pour tout les autres sports qui demandent un bon équilibre, par exemple le skateboard, le surfin…

Il est intéressant de noter, bien que la longueur de l’étrier peut changer – ainsi que le type de la selle – cet alignement de base ne change jamais, si vous faites reining, dressage, l’équitation anglais…

La bonne posture n’est pas pour paraitre élégant sur le cheval (bien que ca soit le contraire le plus souvent), mais de trouver son équilibre et celui de votre cheval. Il ne peut pas être équilibré si vous n’êtes pas en control de votre corps sur son dos. Pensez à donner à quelqu’un un tour sur votre dos. Si votre passager est aligné avec votre centre de gravité, il est beaucoup plus facile de vous tenir en équilibre que si votre passager est penché en avant ou en arrière.

Parfois, être en équilibre est plus facile à dire qu’à réaliser. L’équitation est un sport difficile, parce que non seulement vous devez rester en équilibre tout en allant en avant (comme les skieurs ou les patineurs), mais elle exige également l’équilibre synchronisé de deux animaux travaillant ensemble, et ce second animal a aussi un esprit propre, donc il ne veut pas toujours se déplacer exactement comme vous le souhaitez.
Assis dans la position correcte, vous êtes juste au-dessus et derrière le centre de gravité du cheval, ce qui rend  la tâche de rester à bord plus facile (photo B). Cette posture aligne votre système squelettique, et à son tour assure la stabilité. Votre système squelettique – pas votre force musculaire – vous garde équilibré, droit et joints détendus, ce qui vous permet d’agir comme un amortisseur pour vous aider à vous déplacer de manière fluide avec le cheval.

Théoriquement votre posture devrait être comme cela :

Oreille

La meilleure façon de garder l’alignement de l’oreille à l’épaule est de regarder vers le bas, ce qui porte votre oreille en face de votre épaule. Cela, à son tour, tend à mettre le cheval plus lourd sur ses pates avant, ce qui n’est pas ce dont nous voulons. Gardez vos yeux fixés devant vous, en regardant où vous allez.

Il est également fréquent que les gens baissent leur menton et automatiquement rend le cou tendu, ce qui est une posture que certaines personnes adoptent quand ils se concentrent ou quand ils ont peur. Cela change l’équilibre, et il est également très difficile sur votre cou. Encore une fois, chaque fois que vous devenez tendu, vos joints se bloquent. Même quand vous bloquez votre mâchoire, ca provoque de la tension là où il ne devrait pas se produire.

Epaules

Les épaules tendues conduisent à des mains qui rebondissent, qui sont très préjudiciables au cheval (photo A). Vous voulez avoir les épaules longues et détendues, mais pas arrondies (photo B). La solution est de ne pas mettre vos épaules en arrière, mais soulever votre sternum et s’asseoir aussi haut que possible.

Hanche

Souvent, le problème le plus commun qu’un cavalier affronte est d’avoir leurs épaules devant leurs hanches, ce qui provoque la fermeture de l’articulation de la hanche. Vos hanches sont les plus gros amortisseur que vous avez, et ayant un mouvement complet du bassin est essentiel à l’équilibre et l’harmonie avec le cheval. Vous obtenez cette position, en gardant vos épaules en ligne, de sorte que l’articulation de la hanche reste aussi flexible et mobile que possible.

Une autre chose à considérer est de garder le bas du dos plat et détendu (pas comme la photo C). Pensez à rentrer votre nombril et en rentrer votre coccyx en-dessous de vous, ca vous aidera à maintenir également les hanches flexibles et mobiles.

Talon

Le problème le plus commun est d’avoir les jambes trop loin en avant ou en arrière. Il est confortable, de garder les jambes trop loin en avant car ca vous donne un sens de sécurité ce qui est totalement faux, et quand les jambes vont en arrière les talons vont vers le haut et automatiquement le corps va en avant (perte d’équilibre). Garder les talons bas aiderait à maintenir les jambes stables ainsi que l’équilibre.

Vos mollets sont l’un des principaux moyens de communication avec le cheval, et il doit être en contact avec le cheval tout le temps. Vous voulez avoir vos jambes au-dessous de vous, comme si vous étiez debout sur le sol juste avec le talon bas.

En conclusion, Qui dit équitation dit équilibre alors bonne posture. Une position correct est primordiale dans ce sport peu importe ce que vous sentez, si votre corps n’est pas correctement positionné, l’équitation qui est déjà un sport difficile deviendra encore plus difficile car sens le contrôle corporel vous aurez beaucoup de difficultés à rester sur le cheval.